Важко знайти час для спортзалу? Хочете займатися вдома? Цей гайд покаже, як створити спортзал у квартирі чи будинку. Почніть вже сьогодні!
Спортзал вдома – це чудова ідея. Він дозволяє завжди бути у формі. Вам не потрібно залежати від фітнес-клубу.
Ця ідея стала популярною у 2020-2021 роках. Спортклуби були закриті. Заняття проводились з обмеженнями. Тому багато хто вирішив займатися вдома.
Якщо у вас є місце, зробіть спортзал. Це чудова можливість для здоров’я.
З чого почати?
- Визначте потрібні тренажери та інвентар.
- Розмістіть їх на площі.
- Подбайте про розетки.
Список тренажерів та інвентарю
Спочатку ходять у спортзал. Там ви розумієте, що вам потрібно. Можливо, вам потрібен еліпсоїд та велосипед. Або бігова доріжка. Можливо, кардіо вам не потрібне. Ви любите бігати на вулиці.
Якщо любите розтяжку, додайте гантелі. Фітбол теж буде корисним. Все це потрібно включити до списку.
Розподіл по площі
Коли є список, розподіліть все по площі. Відстань між тренажерами має бути 1 метр. Зона для розтяжки потребує 9 м². Там можна безпечно займатися. Ви не зачепите нічого ногою чи рукою.
Розетки та зберігання
Для тренажерів потрібні розетки. Вони мають бути поруч. Щоб дроти не заважали. Їх варто заховати в кабель-канали. Щоб не спіткнутися.
Знайдіть місце для зберігання. Там будуть гантелі, м’ячі та інше. Навіть якщо ви думаєте, що все лежатиме “десь”, зробіть окреме місце. Так інвентар не розповзеться по залу.
Вентиляція
У спортзалі потрібна вентиляція. Потрібен кондиціонер та вікно. Через вікно надходить повітря. Кондиціонер охолоджує його. Це базовий мінімум.
Експерти рекомендують потужну систему кондиціонування. Особливо, якщо ви активно тренуєтесь. Вона допоможе підтримувати комфортну температуру.
Такі системи краще встановлювати на початку. До оздоблення та встановлення обладнання. Але спортзал вдома – це нетиповий проект.
Можливо, вам це не підійде. Багато людей намагаються займатися вдома. Але такий формат не ефективний для них. Їм не вистачає компанії або тренера. Їм потрібен сам процес зборів та дороги до залу.
Неможливо передбачити, чи підійде це вам. Треба спробувати. Спочатку не витрачайте багато грошей. Щоб можна було відмовитись від ідеї з мінімальними втратами. Але якщо вам сподобається, можна професійно обладнати спортзал.
Не заощаджуйте на вентиляції. Свіже повітря важливе для тренувань.
Підлогове покриття
Підлога має витримувати навантаження. Тому її покривають спортивним лінолеумом. Він стійкий до пошкоджень. Він амортизує удари та забезпечує шумоізоляцію.
Шумоізоляція важлива у квартирі. Особливо, якщо у вас є сусіди знизу.
Основа під лінолеум має бути рівною. Лінолеум не маскує нерівності. Спочатку вирівняйте підлогу. Тоді покриття ляже рівно.
Навіть у приватному будинку лінолеум – це хороший вибір. Дерево або керамограніт не витримають навантажень. Вони швидко втратять вигляд.
Не використовуйте звичайний лінолеум. Він не підходить для спорту.
Дизайн
Стиль приміщення може бути будь-яким. Все залежить від ваших уподобань. Хочете атмосферу “качалки”? Вибирайте лофт. Для позитивного настрою підійде мінімалізм.
Важлива естетика, але головне – функціонал. У спортзалі не повинно бути зайвих предметів. Лише те, що потрібно для тренувань.
Щоб зал вписався в інтер’єр, зверніться до дизайнера. Він допоможе уникнути помилок. Він створить ідеальний проект для вас.
Експерти радять використовувати дзеркала. Вони візуально збільшують простір. Також вони допомагають контролювати техніку виконання вправ.
Використовуйте світлі кольори для стін. Вони роблять кімнату просторішою.
Обладнання для спортзалу: що вибрати?
Вибір обладнання залежить від ваших цілей. Хочете схуднути? Кардіотренажери будуть корисними. Хочете наростити м’язи? Потрібні силові тренажери.
Важливо враховувати розмір кімнати. Не купуйте занадто великі тренажери. Вони займуть багато місця.
Приклад обладнання та ціни
Ціни можуть змінюватися. Завжди перевіряйте актуальну інформацію.
| Тренажер | Приблизна ціна (грн) | Призначення |
|---|---|---|
| Бігова доріжка | Від 15 000 | Кардіо, схуднення |
| Велотренажер | Від 8 000 | Кардіо, розігрів |
| Еліптичний тренажер | Від 12 000 | Кардіо, всі групи м’язів |
| Гантелі (пара) | Від 500 | Силові тренування |
| Штанга | Від 2 000 | Силові тренування |
| Турнік | Від 300 | Силові тренування, спина |
Це лише приклад. Ви можете вибрати інше обладнання. Головне, щоб воно відповідало вашим потребам.
Близько 30% людей, які займаються вдома, роблять це регулярно.
Поради щодо облаштування домашнього спортзалу
- Вибирайте якісне обладнання. Воно прослужить довше.
- Не купуйте все одразу. Почніть з найнеобхіднішого.
- Зробіть графік тренувань. Дотримуйтесь його.
- Знайдіть мотивацію. Це допоможе не кинути заняття.
Створіть плейлист з улюбленою музикою. Це зробить тренування веселішими.
Висновки
Створити домашній спортзал – це реально. Почніть з малого. Визначте свої потреби. Виберіть обладнання. Облаштуйте приміщення. І головне – займайтеся регулярно! Тоді ви досягнете успіху.
Завжди розминайтеся перед тренуванням. Це допоможе уникнути травм.
Часті запитання
Ідеальний спортзал? Ага, звісно. Спочатку знайду зайві метри в своїй “ідеальній” квартирі, а потім вже буду думати, куди той еліпсоїд запхати. Мрії, мрії…
Я от думаю, чи не забагато місця займе все це обладнання? Треба добре все виміряти, щоб потім не шкодувати.
Ого, крутяк! Я завжди мріяв про свій власний спортзальчик! Тепер точно знаю, що мені потрібен турнік і боксерська груша! Буду качати біцуху як справжній супергерой! 💪
О, спортзал вдома – це моє! Давно збирався, а тут ще й поради підвезли. Треба гараж переобладнати, щоб дружина не сварилась за розкидані гантелі.
Прочитала… І що? В мене і так вдома купа місця заставлена всяким непотребом. Ще й спортзал туди втулити? Сумнівно.
Прочитала, що багато хто зробив спортзал вдома під час карантину. Теж думаю про це, щоб не залежати від графіка залів, треба добре все обміркувати.
Ех, знову ці спортзали… Вдома, не вдома… Головне, щоб хтось примусив туди піти. А місце знайдеться. Завжди знаходиться.